Männer im
Gesundheits-Visier

Männer haben enormes Potenzial, ihr Leben durch bewusste Gesundheitsentscheidungen aktiv zu verlängern und die Lebensqualität zu steigern. Wie stark das möglich ist, zeigt die aktuelle Auswertung der EPIC-Studie (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition)1 des Deutschen Krebsforschungszentrums.

Durch gezielte Prävention – von Ernährung über Bewegung bis zur Kontrolle zentraler Blutwerte – lassen sich bis zu 22,7 zusätzliche Lebensjahre gewinnen. Trotzdem nutzen viele Männer diese Chance bislang nicht ausreichend. Der Zugang zu verständlicher, kompetenter Beratung ist dabei entscheidend.

Denn gesunde Männlichkeit beginnt bereits in der Zelle: Ab 60 Jahren verliert der Körper jährlich 1 - 3% Muskelkraft – verursacht durch den Rückgang an Testosteron, IGF-1 und Östrogenvorstufen. Ohne Bewegung wird Muskelmasse durch Fett ersetzt, der Grundumsatz sinkt und jede überschüssige Kalorie landet auf der Hüfte. Besonders betroffen sind die schnellen weißen Muskelfasern. Sie bleiben nur durch gezieltes Krafttraining erhalten.

Bewegung schützt auch die Mitochondrien – die Kraftwerke unserer Zellen. Sie erzeugen Energie (ATP), produzieren aber bei Überlastung freie Radikale (ROS). Im Alter häufen sich geschädigte Mitochondrien. Und das hat Folgen: nämlich Energiemangel, Muskelschwäche oder Erschöpfung. Abhilfe schaffen Autophagie und Mitophagie – angestoßen durch Fasten, Kalorienrestriktion und Spermidin (Mikronährstoff, der zu den Polyaminen gehört). Mediterrane Ernährung mit Brokkoli, Beeren, Hülsenfrüchten und Curcumin unterstützt zusätzlich die Zellerneuerung.

150 Minuten Bewegung pro Woche, regelmäßige Fastenphasen und antioxidative Ernährung wirken entzündungshemmend, zellschützend und regenerierend. Wichtig sind zudem: Vitamin D, Selen, Zink, Magnesium, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. Auch ihre Leberwerte, LDL und Homocystein sollten Männer im Blick behalten.

Gesunde Männlichkeit heißt heute: Verantwortung übernehmen. Für sich. Für den Körper. Fürs Leben. Und – sich vertrauensvoll an Menschen wenden, die sich wirklich auskennen. In Ihrer natürlich-Apotheke finden Sie echte Expertise statt fragwürdiger Tipps aus dem Netz.

¹ Gellert, P. et al. (2021): Life expectancy gains from multimodal lifestyle interventions in older adults.
Ergebnisse aus der EPIC-Studie. In: Age and Ageing. DOI: https://doi.org/10.1093/ageing/afab271