Gesunde Atmung

Frischluft macht wach und mobilisiert die Abwehrkräfte, gerade im Winter. Dabei wichtig: eine gezielte Atmung. Diese hat nämlich entscheidenden Einfluss auf Gehirn, Körper und Gesundheit.

Mit der richtigen Atmung kann die Leistungsfähigkeit gesteigert, die Stimmung angehoben, das Nervensystem beruhigt und der Blutdruck ins Gleichgewicht gebracht werden. Stress, Angst, Konzentrationsschwäche oder Herz-Kreislauf-Beschwerden werden positiv beeinflusst. Zwischen 15- und 18-mal pro Minute wird unsere Lunge im Schnitt mit lebenswichtigem Sauerstoff gefüllt. Leider atmen die meisten Menschen zu kurz und zu flach. Das kann zu Verspannungen im Kiefer oder Nacken, zu Schnarchen oder Karies führen.

Versuchen Sie stets gezielt lange und tief durch die Nase einzuatmen, sodass sich die Bauchdecke anhebt (Zwerchfellatmung, Bauchatmung). Spezielle Atemübungen (z. B. die 4-7-8-Atmung oder die Wechselatmung aus dem Yoga, „Nadi Shodhana“) sorgen für mehr Entspannung und Wohlbefinden. Gerade im Winter dabei regelmäßig lüften, damit Schadstoffe im Wohnraum keine Chance haben.